[...] nie ma żadnych wątpliwości co do tego. 2. Czy dlaćwiczeń izolacyjnych tj uginanie ze sztangielkami, francuz , uginanie ze sztangą stosować progresję w seriach czy raczej stały ciężar? W tych ćwiczeniach też raczej stoję w miejscu jesli chodzi o ciężar, moze gdybym zaczął robic rampę to i by masa sie zwiekszyła? Oczywiście możesz robić [...]
[...] jest wiele opcji: - powtórzenia - ROP - wiadomo - ciężar - 1powt z 32kg, 2powt z 24kg, 3powt z 16kg - wiadomo - ciężar inny wariant - 1x20, 1x24, 1x28, 1x32 itd.. - czas - stały ciężar i stała liczba powt, ale skracanie/wydłużanie przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak łączyć [...]
[...] więc git. - ss klatka - fajnie. W ostatniej serii rozpiętek robiłem taką supinację w nadgarstkach - opuszczając okręcałem hantla i zupelnie inne doznania. - WL poziom - stały ciężar, króciutkie przerwy - ostro. - brama - tu chyba też będzie stały ciężar ale zobaczy sie jeszcze. - drążek - więc tu wprowadzę zmianę i będzie to podciąganie [...]
[...] na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18możesz dać sztangielki-większy zakres ruchu. Jednak nie musisz. - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego [...]